骨骼君：哼，你們總是待在家里,，一點(diǎn)都沒有體會到我的感受!你們以為骨骼問題是老年人才需要注意的嗎?其實(shí)每個(gè)人90%的骨量累計(jì)約在20歲之前就基本完成,，在30歲左右就會達(dá)到峰值，之后就開始走下坡路,。 所以不要再以為骨骼是老年人的事,，養(yǎng)骨要趁早，不然得了骨質(zhì)疏松才開始補(bǔ)鈣,，可是亡羊補(bǔ)牢,，為時(shí)已晚了!

　　提問 ：“骨骼君，我經(jīng)常喝骨頭湯補(bǔ)鈣,，是不是這樣我的鈣攝入就夠了呢?”

　　骨骼君：大家注意了,，這就是反面教材。對知識一知半解只會讓補(bǔ)鈣事倍功半!骨頭里面確實(shí)有鈣,，燉幾個(gè)小時(shí),，那些鈣也很難溶解進(jìn)湯中被人體吸收，而骨頭湯中的脂肪含量高,，天天喝骨頭湯補(bǔ)鈣,，你可能會發(fā)現(xiàn)你漸漸“發(fā)福”了,。與其喝骨頭湯,，倒不如能多喝牛奶多吃豆腐和綠葉蔬菜，這些食物都是生活中常見的補(bǔ)鈣小能手,。

　　“可樂傷骨”的謠言,，也是對知識一知半解的結(jié)果,。有人擔(dān)心可樂型汽水中的磷含量過高、會影響鈣吸收,。事實(shí)上,，每100毫升可樂型汽水的磷含量僅為17毫克。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會提供的數(shù)據(jù),，成年人每天的磷元素推薦攝入量是700毫克，約合12罐330毫升可樂型汽水中的含磷總量,。因此,，在鈣質(zhì)攝入充分的前提下，健康的成人適量喝些汽水并不會影響鈣的吸收,，更不會直接對我的健康造成影響,。

　　想要骨骼健健康康，加強(qiáng)鈣的攝入只是一部分,，還有一個(gè)很重要的環(huán)節(jié),，就是吸收。人的皮膚能夠獲取陽光中的紫外線自動合成轉(zhuǎn)化成維生素D,，而維生素D能促進(jìn)鈣被人體吸收,。所以不要天天宅在家里，可以適當(dāng)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動,，來提高體內(nèi)活性維生素D的含量,。

　　在冬天可以選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動,。年輕人可以嘗試長跑,、游泳、乒乓球等高沖擊有氧運(yùn)動,。中年人可以進(jìn)行快走,、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動,。對于老年人來說,，散步、太極拳等都是非常合適的項(xiàng)目,。 同時(shí),，由于人體在低溫環(huán)境中比較僵硬，運(yùn)動中容易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷,，鍛煉前一定要注意充分熱身,。

　　編輯：烏日娜