跑步雖好,，技巧不當(dāng)卻會傷骨

　　跑步,，只要你有一雙跑鞋，一條平坦的路,，就可以暢快地跑起來,。并且，對于骨骼健康來說,，長期堅持中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度,、韌帶的柔軟度，并增加骨骼的強度和密度,。

　　但是如果在跑步中掌握方法不當(dāng),，卻有可能適得其反，對骨骼健康造成損傷,。如以全腳掌著地的方式跑步,，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎;經(jīng)常跑下坡路則會造成踝關(guān)節(jié)扭傷以及韌帶拉傷;短時間內(nèi)跑步量過大也會增加股骨頭壓力，形成損傷,。而受傷后的骨骼質(zhì)量會大不如前,，極易引發(fā)骨質(zhì)疏松等疾病。所以,，經(jīng)常跑步的人群更需要在日?；顒又凶⒁夤趋澜】档酿B(yǎng)護。

　　小心!這些會危害你的骨骼健康

　　國際骨質(zhì)疏松基金會列出的骨質(zhì)疏松危險因素包括：年齡,、性別,、家族遺傳、絕經(jīng)期,、營養(yǎng)不良,、不足的鈣質(zhì)和維他命D的攝取、運動不足、體重偏瘦,、吸煙和酗酒,。其中，損害骨骼健康的主要原因包括食物中鈣的缺乏(尤其是在青少年時代),、女性荷爾蒙的變化以及缺乏鍛煉,。

　　值得一提的是，許多人對于如何正確健骨缺乏相應(yīng)的科學(xué)認識,，常常以訛傳訛,、誤信謠言。比如,，有些人對于“喝汽水會阻礙鈣質(zhì)吸收,，有損骨骼健康”這一觀念深信不疑。更有傳言稱“可樂型汽水中含有的磷成分會直接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松”,。這些聳人聽聞的說法聽似言之鑿鑿,，卻沒有科學(xué)依據(jù)。早在2006年,，國際骨質(zhì)疏松基金會就發(fā)表了一篇關(guān)于營養(yǎng)及骨骼健康的綜述,，談及了人們對于汽水的擔(dān)憂和骨骼健康問題。研究結(jié)論是,，沒有任何令人信服的證據(jù)足以表明汽水對骨骼健康有不利的影響,。

　　談到磷成分的問題，其實磷元素是人體所必需的物質(zhì),，也是骨骼和牙齒的主要成分,。許多常見的日常食物中都含有磷元素。數(shù)據(jù)表明,，100克瘦牛肉磷含量為172毫克,、100克牛奶磷含量為73毫克、100克雞蛋磷含量為130毫克,、而100毫升可樂型汽水磷含量僅為17毫克,。另外，根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的數(shù)據(jù),，健康成年人每天的磷元素攝入量是700毫克,，約相當(dāng)于12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。健康成年人磷元素每天攝入的耐受量為3500毫克約相當(dāng)于62罐330毫升的可樂型汽水,。因此，一般情況下,，對于一個健康的成年人而言,，在鈣質(zhì)攝入充分的前提下，適量飲用可樂型汽水是不會直接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的。骨質(zhì)疏松與喝可樂型汽水之間不存在直接,、必然的聯(lián)系,。

　　因此，在日常的骨骼健康保健中,，除了通過跑步等運動來強健骨骼之外,，還應(yīng)當(dāng)加入更多維、更全面的方法來養(yǎng)護我們的骨骼,。

　　兩大營養(yǎng)成分讓骨骼更健康

　　人體中99%的鈣質(zhì)都儲存在骨骼和牙齒中,。一旦飲食中的鈣質(zhì)攝入不足，身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”來彌補,。久而久之,，這種汲取就導(dǎo)致了骨量的減少。因此,，保持均衡,、營養(yǎng)的飲食尤為重要。日常飲食中應(yīng)多加入海帶,、芝麻,、豆制品等高鈣食物。

　　鈣的吸收與維生素D之間的關(guān)系非常密切,，補鈣的同時配合補充維D也相當(dāng)重要,。維生素D的作用相當(dāng)于鈣類穩(wěn)定劑，它能促進我們食物中鈣的吸收,，并將其鎖定到骨骼中,。當(dāng)人體內(nèi)缺乏維生素D時，食物中的鈣就無法被人體充分吸收,。因此,，科學(xué)地補鈣，配合補充富含維生素D的食物,，如蛋黃,、鮭魚、金槍魚,、動物肝臟等,，再加上適量的運動，才有助于強健骨骼,。這些要素缺一不可,。

　　生命在于運動，骨骼在于養(yǎng)護,。所以當(dāng)我們談?wù)撆懿綍r也關(guān)注一下骨骼健康吧,。

　　編輯：WRN