春季減肥正當(dāng)時

　　經(jīng)過一整個冬季飯局扎堆的“洗禮”,，身體攝入的能量急劇飆升，加之冬天氣候寒冷,，室外活動自然減少,，人體新陳代謝也有所降低，更易囤積脂肪,。春季氣溫回暖,，溫度適宜，人體的新陳代謝較之冬天有所提高,，這時候減肥自然是事半功倍,。①但減肥并不等同于節(jié)食,，減肥全靠“管住嘴”事實上只是一種迷思,。抑制食欲首先會帶來許多副作用，比如由于營養(yǎng)攝入不均導(dǎo)致免疫力降低,，長期抑制食欲導(dǎo)致暴飲暴食等等,。更何況“民以食為天”，美食自古以來便是生活中極為重要的一部分,。若是沒有美食,，生活便少了許多樂趣。

　　另外,，許多人對于肥胖的成因和食物能量也沒有正確的認知,。其實,，并非某一種單一的食物或飲料直接導(dǎo)致了人們的肥胖，肥胖往往是由于不好的飲食習(xí)慣和生活方式所導(dǎo)致,。而一些刻板印象中的“能量大戶”,，其實能量并沒有人們所想的那么高——汽水就是最好的例子。根據(jù)資料顯示,，100毫升的可樂型汽水含能量約43千卡,，而100克的牛肉則含能量125千卡(牛肉還能提供額外的營養(yǎng)元素)。②這樣看來,，汽水所含的能量并不算高,。因此，在保證“吃動平衡”的前提下,，適量飲用汽水并不會直接導(dǎo)致肥胖,。

　　“吃動平衡”，“輕迎”夏天

　　其實,，體重管理的秘訣,，還是在于“吃動平衡”，即通過運動將攝入的能量消耗出去,。③大量證據(jù)表明,，體能活動不足和運動的缺乏是全球范圍內(nèi)導(dǎo)致肥胖癥的兩大首要原因。④春季氣候宜人,，最適宜戶外運動,。適當(dāng)?shù)倪\動有益于我們身體各項機能的運作，同時還有利于舒緩情緒,，放松心情,。

　　不過，春天氣溫雖然有所提升,，但仍是乍暖還寒,，建議盡量開展一些節(jié)奏和緩的運動，例如走路,、瑜伽,。若運動過于劇烈，反而不利于身體的正常運行,。⑤練習(xí)瑜伽不僅可以促進血液循環(huán),、提高新陳代謝、塑形減肥,，更有助于通過出汗排出體內(nèi)毒素,，從而減緩甚至消除一些慢性疾病，讓你輕松迎接輕盈夏天,。

　　資料來源：

　?、佟洞杭緶p肥瘦身方法因人而異》,，《發(fā)展導(dǎo)報》，2015年3月27日,。

　?、跀?shù)據(jù)來自可口可樂汽水包裝標識與中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所發(fā)表的《中國食物成分表2009(第二版)》。

　?、邸瓾ealthy Weight-it’s not a diet, it’s a lifestyle’ FROM Centers for Disease Control and Prevention. 美國疾病預(yù)防和控制中心.《健康體重—不是一種飲食控制,，而是一種生活方式》。

　?、堋瓻xercise therapy-the public health message’ FROM SCANDINAVIAN JOURNAL OF MEDICINE AND SCIENCE IN SPORTS.《斯堪的納維亞運動醫(yī)學(xué)和科學(xué)雜志》：運動療法—公共健康信息,。

　　⑤《練瑜伽的七大好處十大醫(yī)學(xué)功效》,，39健康網(wǎng),，2010年1月27日。（張丹）

編輯：烏日娜