春季減肥正當(dāng)時(shí)

　　經(jīng)過一整個(gè)冬季飯局扎堆的“洗禮”，身體攝入的能量急劇飆升,，加之冬天氣候寒冷,，室外活動(dòng)自然減少，人體新陳代謝也有所降低,，更易囤積脂肪,。春季氣溫回暖，溫度適宜,，人體的新陳代謝較之冬天有所提高,，這時(shí)候減肥自然是事半功倍。①但減肥并不等同于節(jié)食,，減肥全靠“管住嘴”事實(shí)上只是一種迷思,。抑制食欲首先會(huì)帶來許多副作用，比如由于營(yíng)養(yǎng)攝入不均導(dǎo)致免疫力降低,，長(zhǎng)期抑制食欲導(dǎo)致暴飲暴食等等,。更何況“民以食為天”，美食自古以來便是生活中極為重要的一部分,。若是沒有美食,，生活便少了許多樂趣。

　　另外,，許多人對(duì)于肥胖的成因和食物能量也沒有正確的認(rèn)知。其實(shí),，并非某一種單一的食物或飲料直接導(dǎo)致了人們的肥胖,，肥胖往往是由于不好的飲食習(xí)慣和生活方式所導(dǎo)致。而一些刻板印象中的“能量大戶”,，其實(shí)能量并沒有人們所想的那么高——汽水就是最好的例子,。根據(jù)資料顯示，100毫升的可樂型汽水含能量約43千卡，而100克的牛肉則含能量125千卡(牛肉還能提供額外的營(yíng)養(yǎng)元素),。②這樣看來,，汽水所含的能量并不算高。因此,，在保證“吃動(dòng)平衡”的前提下,，適量飲用汽水并不會(huì)直接導(dǎo)致肥胖。

　　“吃動(dòng)平衡”,，“輕迎”夏天

　　其實(shí),，體重管理的秘訣，還是在于“吃動(dòng)平衡”,，即通過運(yùn)動(dòng)將攝入的能量消耗出去,。③大量證據(jù)表明，體能活動(dòng)不足和運(yùn)動(dòng)的缺乏是全球范圍內(nèi)導(dǎo)致肥胖癥的兩大首要原因,。④春季氣候宜人,，最適宜戶外運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于我們身體各項(xiàng)機(jī)能的運(yùn)作,，同時(shí)還有利于舒緩情緒,，放松心情。

　　不過,，春天氣溫雖然有所提升,，但仍是乍暖還寒，建議盡量開展一些節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng),，例如走路,、瑜伽。若運(yùn)動(dòng)過于劇烈,，反而不利于身體的正常運(yùn)行,。⑤練習(xí)瑜伽不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝,、塑形減肥,，更有助于通過出汗排出體內(nèi)毒素，從而減緩甚至消除一些慢性疾病,，讓你輕松迎接輕盈夏天,。

　　資料來源：

　　①《春季減肥瘦身方法因人而異》,，《發(fā)展導(dǎo)報(bào)》,，2015年3月27日。

　?、跀?shù)據(jù)來自可口可樂汽水包裝標(biāo)識(shí)與中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所發(fā)表的《中國(guó)食物成分表2009(第二版)》,。

　?、邸瓾ealthy Weight-it’s not a diet, it’s a lifestyle’ FROM Centers for Disease Control and Prevention. 美國(guó)疾病預(yù)防和控制中心.《健康體重—不是一種飲食控制，而是一種生活方式》,。

　?、堋瓻xercise therapy-the public health message’ FROM SCANDINAVIAN JOURNAL OF MEDICINE AND SCIENCE IN SPORTS.《斯堪的納維亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和科學(xué)雜志》：運(yùn)動(dòng)療法—公共健康信息。

　?、荨毒氳べさ钠叽蠛锰幨筢t(yī)學(xué)功效》,，39健康網(wǎng)，2010年1月27日,。（張丹）

編輯：烏日娜